طريقة الحساب
معادلات «الوزن المثالي» وضعها الأطباء لحساب جرعات بعض الأدوية وتقدير الاحتياج الغذائي، ثم انتشرت كهدف للوزن. كل معادلة تبدأ بوزن أساسي عند طول 5 أقدام (152.4 سم) وتضيف مقدارًا ثابتًا لكل بوصة زيادة.
الوزن المثالي = الوزن الأساسي + مقدار البوصة × (الطول بالبوصة − 60)| المعادلة (السنة) | الرجال | النساء |
|---|---|---|
| ديفاين (1974) | 50 كجم + 2.3 كجم/بوصة | 45.5 كجم + 2.3 كجم/بوصة |
| روبنسون (1983) | 52 كجم + 1.9 كجم/بوصة | 49 كجم + 1.7 كجم/بوصة |
| ميلر (1983) | 56.2 كجم + 1.41 كجم/بوصة | 53.1 كجم + 1.36 كجم/بوصة |
| هاموي (1964) | 48 كجم + 2.7 كجم/بوصة | 45.5 كجم + 2.2 كجم/بوصة |
مثال محلول. رجل طوله 175 سم = 175 ÷ 2.54 = 68.9 بوصة، أي 8.9 بوصة فوق 5 أقدام. ديفاين: 50 + 2.3 × 8.9 = 70.5 كجم، وروبنسون 68.9 كجم، وميلر 68.7 كجم، وهاموي 72.0 كجم. المتوسط 70.0 كجم، والوزن الصحي حسب مؤشر الكتلة لطول 175 سم من 56.7 إلى 76.3 كجم.
أي رقم أستهدف؟
لا يوجد وزن «مثالي» واحد. المعادلات تتجاهل العمر والعضلات وحجم الهيكل، فاعتبرها رقمًا مرجعيًا لا هدفًا صارمًا. أما نطاق مؤشر الكتلة من 18.5 إلى 24.9 الظاهر أيضًا فهو تعريف منظمة الصحة العالمية للوزن الصحي للبالغين، وغالبًا أنفع كهدف. ومحيط الخصر مهم أيضًا: خصر أقل من نصف طولك علامة جيدة مهما كان الوزن.
- المعادلات للبالغين، ولا تصلح للأطفال ولا أثناء الحمل.
- تحت 152 سم تكون أقل دقة، وتستخدم الحاسبة الوزن الأساسي.
- الرياضيون أصحاب الكتلة العضلية الكبيرة قد يكونون أصحاء بوزن أعلى من هذه الأرقام.
لمعرفة السعرات التي تحتاجها للوصول إلى وزن معين استخدم حاسبة السعرات الحرارية، ولمؤشر كتلتك الحالي ونسبة الدهون حاسبة كتلة الجسم.